筋トレ BIG3

2016.04.24 Sunday

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    私がそもそも筋トレをはじめたのは、山登り(特に登坂)や山走り(トレラン)の際に脚力に頼るだけの限界を感じたからで、体幹を使えばより脚へパワーを伝えやすくなり、スピードとパワーを効率的に使えるようになると考えたからだ。

    筋トレは筋肉量が増える事で基礎代謝がアップし痩身効果があり、成長ホルモンの分泌が活性化するので骨・筋肉などを強くしたり代謝を活性化したり、美肌、美髪効果などの美容効果やアンチエイジング効果、脳活性による学習能力や認知機能向上などの効果もある。

    体幹を効果的鍛える方法にフリーウエイトトレーニングといって、ダンベルやバーベルを使い局所または全身の筋肉に負荷をかけながら行うトレーニングがある。

    さらに筋トレBIG3といって、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3つのエクササイズを指し中でもスクワットは「キングオブトレーニング」と呼ばれている。

    ベンチプレスは上半身、スクワットは足、デッドリフトは背中や腰を鍛えられつまりBIG3をやっておけば、全身を鍛えられそれぞれの部位の1番大事なエクササイズでもある。

    フリーウエイトのトレーニングの中でも、最も重い負荷を扱える3種目でもあり、筋肉により強い刺激を与えられるので筋肉もより強く、大きくなっていく。


    My menu ベンチプレス (60kg/10RM ×6〜7セット インターバル1~2分)


    My menu スクワット (100kg/10RM ×6~7セット インターバル1~2分)


    My menu デッドリフト (60kg/10RM ×6~7セット インターバル1~2分)


    さらにバランスの良い大胸筋をつくるために、ベンチプレスに加えダンベルインクラインプレス、バタフライを加えると大胸筋の上下・内外がバランスよく発達する。






    関連リンク:わたしのトレーニング法  筋トレ編  仮面ライダー改造計画4

    資料:目で見る筋力トレーニングの解剖学 大修館書店
    コメント
    筋トレすることによって
    得られる効果って
    いろいろあるんですね(*^.^*)♪
    スクワットはいいってよく聞きます♪

    asaさん、目標?の仮面ライダーのような感じになってきましたか~(^q^)?

    わたしは最近、水中ウォーキング始めました♪
    昨日はりんごのパイナップルにも行ってきましたよ(^o^)v

    • by おさるさん☆
    • 2016/04/25 5:57 AM
    @おさるさん☆
    りんごのパイナップル?なんだかとても美味
    しそうなところに行ってきましたね(^O^)

    水中ウォーキングも抵抗運動なので良い筋トレ
    と有酸素運動ですネェ(^ー^)ノ
    運動後はストレッチも忘れずに!

    私の仮面ライダー改造計画も順調ですよ〜( ^ω^ )
    胸囲1m、ウエストから脇腹は脂肪が筋肉に変わり
    ズボンはベルトしないとユルユルで、以前のウエスト
    が笑えるほどです(*^◯^*)
    • by asa
    • 2016/04/25 1:54 PM
    胸囲が1m~(@_@)驚異!!

    すご~い、がんばってますね~(*^.^*)
    私と同じくらいですよ~

    ウソウソ(笑)

    すみません<(_ _)>
    上のコメントしてる「すーちゃん」というのは
    おさるさん☆ですf^^;

    怪しいモノからのコメントではありませんので、
    ご安心下さいm(_ _)m
    • by りんご探検隊長
    • 2016/04/26 10:58 AM
    @すーちゃんさん

    あさくら先生は、きっとおさるさんだよ!

    と言ってました!

    ひみつのアッコちゃん
    • by asa代筆
    • 2016/04/26 1:31 PM
    asaさん、
    ごめんなさ~い(>_<)
    紛らわしかったですね

    うん、でも
    ひみつのアッコちゃん、
    asaさんなら
    わかってくれたかな~と
    思ってました(*´▽`*)

    ひとつ違うのは
    わたし、アヤシイんですぅ~( ̄0 ̄;)

    りんご隊長、
    フォローありがとうございました
    v(o´ з`o)♪
    • by おさるさん☆
    • 2016/04/26 5:30 PM
    @おさるさん☆
    アッコちゃんが言ってた様、りんごブログで分かってました!(^。^)
    何方のペンネームでも構いませんよ、(*^◯^*)

    いつも、楽しく(笑)気づきを与えられるコメントありがとうございます。
    • by asa
    • 2016/04/26 6:35 PM
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