本宮山 2 仮面ライダー改造計画3
2015.08.26 Wednesday
台風一過の好天とはいかないが、今月初めてトレランした。
山頂は雲がかかり見えない
夏場のトレランは特に熱中症に気をつけねばならない。
今日は麓で気温30.5℃、湿度80%で湿度が高いのが気になる。
山道は昨日の雨でぬかるみ湿度が高い
熱中症と言うと気温にばかり気がまわるが、湿度もきわめて関係深い。
なぜなら、熱を体外に放出させるのは汗(;^ω^)をかいて気化させる事で下げるが、湿度が高いと汗(;'∀')が乾かないので気化を妨げてしまうからだ。
熱中症対策としての運動目安は、気温30℃、湿度80%以上で運動中止である。
きわめて悪い条件でSTARTしたが、すでに10丁目から息があがる。やはり高湿度が心拍数を上げているようだ。
*運動強度と心拍数
運動強度とは被験者の最大心拍数を基準とし、どのくらいの運動強度かをパーセンテージで示しトレーニング等の目安とする。
運動強度と脂肪燃焼との関係においては、最大心拍数の60〜70%でもっとも効率よく脂肪が燃焼する。
一般的な運動目安とすれば最大心拍数の60〜70%を基準にすると良い。80%を超えると高強度運動となり筋力・基礎代謝量向上、90%以上の最大強度では瞬発力・運動能力向上の無酸素運動となる。
「心拍数(脈拍数)から運動強度を設定する測定法」
式) 目標心拍数=運動強度×(220−年齢ー安静時心拍数)+安静時心拍数
例) 男、年齢40歳、目標運動強度を70%に設定、安静時心拍数70とする。
0.7×(220−40−70)+70=147
心拍数が147回/1分を目安とすると運動強度70%となる。
20丁目〜
運動強度80%超え、無酸素運動に感じる位に息苦しくきつい、きつい!
おまけに高湿度だから汗(;´・ω・)が乾かずウエア、肌が汗でびしょびしょ状態で皮膚呼吸、気化を一層妨げ酸欠で軽い目眩、意識も少しボーっとしている。
筋肉も酸欠気味で重く感じられ脚が前に出ない!
何回も立ち止まろうとしたが、もうろうとする意識にライダーが現れて励まされる!
いつもより少し遅れ最後の石段を最後の力をすべて使い切りGOAL!
拝殿前でうずくまる訳にはいかないので4〜5m先でSTOPし歩けない!
今日の登りTIME
仮面ライダーになるのはかなりハードだ!
(左)仮面ライダーRXブラックロボ[悲しみの王子](右)仮面ライダーRXブラック
*仮面ライダーブラックRXシリーズ。バイオ[怒りの王子]は残念ながらありませんでした。
山頂は雲がかかり見えない
夏場のトレランは特に熱中症に気をつけねばならない。
今日は麓で気温30.5℃、湿度80%で湿度が高いのが気になる。
山道は昨日の雨でぬかるみ湿度が高い
熱中症と言うと気温にばかり気がまわるが、湿度もきわめて関係深い。
なぜなら、熱を体外に放出させるのは汗(;^ω^)をかいて気化させる事で下げるが、湿度が高いと汗(;'∀')が乾かないので気化を妨げてしまうからだ。
熱中症対策としての運動目安は、気温30℃、湿度80%以上で運動中止である。
きわめて悪い条件でSTARTしたが、すでに10丁目から息があがる。やはり高湿度が心拍数を上げているようだ。
*運動強度と心拍数
運動強度とは被験者の最大心拍数を基準とし、どのくらいの運動強度かをパーセンテージで示しトレーニング等の目安とする。
運動強度と脂肪燃焼との関係においては、最大心拍数の60〜70%でもっとも効率よく脂肪が燃焼する。
一般的な運動目安とすれば最大心拍数の60〜70%を基準にすると良い。80%を超えると高強度運動となり筋力・基礎代謝量向上、90%以上の最大強度では瞬発力・運動能力向上の無酸素運動となる。
「心拍数(脈拍数)から運動強度を設定する測定法」
式) 目標心拍数=運動強度×(220−年齢ー安静時心拍数)+安静時心拍数
例) 男、年齢40歳、目標運動強度を70%に設定、安静時心拍数70とする。
0.7×(220−40−70)+70=147
心拍数が147回/1分を目安とすると運動強度70%となる。
20丁目〜
運動強度80%超え、無酸素運動に感じる位に息苦しくきつい、きつい!
おまけに高湿度だから汗(;´・ω・)が乾かずウエア、肌が汗でびしょびしょ状態で皮膚呼吸、気化を一層妨げ酸欠で軽い目眩、意識も少しボーっとしている。
筋肉も酸欠気味で重く感じられ脚が前に出ない!
何回も立ち止まろうとしたが、もうろうとする意識にライダーが現れて励まされる!
いつもより少し遅れ最後の石段を最後の力をすべて使い切りGOAL!
拝殿前でうずくまる訳にはいかないので4〜5m先でSTOPし歩けない!
今日の登りTIME
仮面ライダーになるのはかなりハードだ!
(左)仮面ライダーRXブラックロボ[悲しみの王子](右)仮面ライダーRXブラック
*仮面ライダーブラックRXシリーズ。バイオ[怒りの王子]は残念ながらありませんでした。
トレーナー時代にトレッドミル上でVO₂MAX測った事を思い出しちゃいました♪無駄な勉強じゃ無かったですね(笑)
前回のブログ、浅倉先生とみだいのお兄やんが並んでませんでしたね(笑)?