綿向山2 I‘ll be your hero〜,
2018.02.14 Wednesday
9合目から山頂までの急登は約30°くらい、以前は結構、息が上がり立ち止まることもあったが今では立ち止まることも無く呼吸も意識してコントロール(腹式呼吸で吐く息に意識)するようにしているので息の上りも以前よりは抑えられる。
週1回はジムで筋トレ(バーベルスクワット、ベンチプレスなど)とラン(5km)、普段は体幹トレ(スタビリティー、モビリティ)とストレッチ、時々ラン、を行っている。
普段からも体幹を意識したトレーニングをするので、登山でも体幹を意識しながら歩くようにしている。
特に腹筋を意識しながら登ると体幹、呼吸が安定し、脚の筋肉だけに頼らず疲れにくく、深部腹筋(腸腰筋)からも効率的にモモの筋肉に運動エネルギーが伝わるので安定して楽な歩行や、登坂力も上がる。
腹筋群(参考文献:人体の正常構造と機能 日本医事新報社)
腹筋トレーニングでのポイントは呼吸に合わせて行うことで、
シットアップ(頭を上げる)時や、レッグレイズ(脚を上げる)時に合わせて、フッと、息を強く吐くことを意識して行うと、呼吸を意識しない腹筋トレーニングより3倍も腹筋効果が上がる。
これは、腹筋群の中でも(外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋)などには腹腔内圧を高める働きがあるため、強く吐いて腹筋運動を行うことで一層、腹腔内圧が高まり効果的な腹筋トレーニングになる。
参考文献:筋肉まるわかり大事典 ベースボールマガジン社
山頂で何時ものように絶景の鈴鹿山脈を山座同定していると、
I‘ll be your hero~,♪と何だか山の静寂が一気に打ち砕かれるような奈美恵ちゃんの歌声♪
オッーとっと、何事〜、見ると20代くらいの男子、HEROをバックミュージックに山動画撮影中!(;´Д`)
しかも何度もHIROをかけながら撮り直してる‼(◎_◎;)
彼も余りの静寂を打ち破り罪悪感を感じているのか、HIRO♪をかけ直す度に私の方をチラチラとみている、
内心、余り穏やかではなかったが静観して、大人態度で彼を見て見ない振りをしてやり過ごす!
そんな喧噪のなか山座同定しながら周囲の山々を撮っていると、昼食を終えて帰り支度を整えていた方が、写真撮ってもらっていいですか、と声を掛けられる。その方は、大阪府高槻市から電車、バスの公共交通機関で来られたそうで関西の山(比良山地)の説明を詳しく聞かせてくれた。関西人らしくとても人懐こい感じのおっちゃんで、私も幼児期に約1年くらい高槻市に住んでいたので、何だか親近感をおっちゃんに感じた。ヽ(^。^)ノ
約1hrの山頂での滞在を終え、カメラ片手に記念写真を撮ってもらえそうな人を探しながらキョロキョロしていると、
HIRO♪山動画男子とハッと目が合う!電光石火のようなアイコンタクト(゜o゜)、彼はニコッと満面の笑顔 (^^)/
撮りましょうかと、彼の方から声をかけて来た!
動画の件は聞かなかったが、帰りルートを聞くと表参道をピストンで帰ると言われた。
行く先々での一期一会、山で出会う人たちは高槻のおっちゃんのように総じて人懐っこい。(*^▽^*)
霊仙山(1,083m) 御池岳(1,247m) 藤原岳(1,009m)
霊仙山
御池岳
藤原岳
竜ヶ岳
手前:イハイガ岳(964m) 奥L~:御池岳(1,247m) 藤原岳(1,009m)竜ヶ岳(1,099m) クラシ イブネ(1,160m) 雨乞岳(1,237m)
イブネ 雨乞岳
雨乞岳 鎌ヶ岳
鎌ヶ岳(1,161m) 水沢岳(1,029m) 入道ヶ岳(905m) 宮指路岳[くしろだけ](945m) 仙ケ岳(961m)
鎌ヶ岳
南方面
伊勢湾
西方面
I‘ll be your hero~, I‘ll be your hero~,🎶
つづく
流石です!
大好きな雲がとてもいい感じ☆
ステキです(^-^)